Er zijn twee momenten in het jaar dat we ons van alles voornemen. Rond de jaarwisseling en de zomervakantie.
Dan willen we stoppen met roken, afvallen, minder tv hangen, vaker een boek lezen of wat dan ook.
We willen het echt.
Zijn het serieus van plan.
Maar …
onze wilskracht verliest 🙁
Willen tegenover doen
Wat doe je?
a. Je pakt automatisch een bal van de schaal.
b. Je weerstaat de verleiding.
c. Je geeft toe aan de verleiding en geniet ervan. Je geeft toe dat je de fout in ging en begint morgen opnieuw.
d. Je geeft toe aan de verleiding en voelt je schuldig. Je geeft op, je plan is mislukt.
Eén brein twee gedachten
Iets willen aanpakken is niet hetzelfde als het ook doen. Het probleem is dat we twee dingen willen. We willen iets in de toekomst en we willen iets nu. En in die laatste zit hem de kneep.
Het oudste deel van onze hersenen zit ons langetermijndoel in de weg. Dat deel is gericht op overleven. Denkt alleen in korte termijn en fijn. En precies dat maakt dat we eerder kiezen voor de snelle beloning in het hier en nu.
Je wilt niet toegeven aan de verleiding van dit moment, maar doet het toch.
Gewoontes veranderen om je doel te bereiken
Wil je iets aanleren of juist afleren, maak dat een plan. Bedenk iets wat het voor jou makkelijker maakt om vol te houden. Een steuntje voor je wilskracht dus. Dat doe je door iets toe te voegen of te veranderen in je automatische gewoontes.
Wat maakt dat je doet wat je altijd doet
en … niet bereikt wat je wilt?
In zijn boek Macht der gewoonte schrijft Charles Duhigg dat een gewoonte bestaat uit een trigger, de routine en een beloning. De trigger zet bij jou de gewoonte in gang.
De trigger heeft altijd een relatie met
- tijd
- plaats
- emotie
- anderen
- of iets dat er aan vooraf ging, zoals een woord, een gebaar, een gevoel.
Wil jij bepalen wat jouw routinegedrag veroorzaakt? Ontdek dan wat jou triggert en dat gedrag bij je oproept. Lees hier over hoe je dat in de praktijk toepast.
foto:123.rf
Coachy.nl