Ademhaling is de zuurstof voor lichaam en geest.
Maar een snelle ademhaling is dat niet. Die blijft hoog steken in de keel of in de borst.
Het teveel aan zuurstof stimuleert het oerbrein in je hersenen, het ervaart gevaar. Daardoor komt het lichaam in een staat van paraatheid wordt het vechten of vluchten.
Weg ontspanning
Die alerte toestand pompt adrenaline door je lijf waardoor je gespannen bent. Dat is handig bij een levensbedreigende situatie, maar niet als het al te lang duurt. Dan schaadt het niet alleen de werking van het hart en de bloedvaten, ook de spijsvertering, de nachtrust en het concentratievermogen lijden er onder.
Wat is nog gezond?
Kost het je moeite te ontspannen met én zonder mondkapje? Let dan eens op je ademhaling. Bij meer dan 10 keer per minuut zit je te hoog. Een gemiddelde van 8 tot 10 is gezond.
Tel je ademhaling
Wil je weten hoe je je adem telt, volg dan de stappen hieronder.
- Neem een blaadje papier en een potlood of pen.
- Zet een stopwatch op 3 minuten, de timer op je telefoon voldoet prima.
- Doe je ogen dicht en volg je ademhaling
- zet de punt van je potlood helemaal links in het midden,
- trek een lijn omhoog als je inademt
- en naar beneden als je uitademt.
Het beeld komt er uit te zien als een grafiek met punten omhoog en omlaag. Tel dan het aantal punten van de inademing. Deel het door drie en je weet je gemiddelde ademhaling per minuut.
Coachy.nl